湖北快3最稳免费计划-大发11选5走势

作者:大发11选5规则发布时间:2020年03月30日 12:15:41  【字号:      】

冬日运动,因为气温较低,致使身体肌肉延展性降低、关节较僵硬,神经敏感度下降……等,若未加注意,易造成肌肉拉伤、肌腱炎、血压升高,甚至引发心肌梗塞、中风或猝死等意外;尤其是高龄长辈,建议在室内进行强度中等、缓和的肌力强化运动。训练的肌力以能提昇日常活动能力的功能性肌群为主,有助于提物、控制走路时姿势的稳定与平衡,并促进下肢血液循环。

尤其秋冬肌肉僵化之际,若平日未强化肌力,打扫前未做好伸展暖身,极易造成身体的伤害,要清洁环境却得不偿失。台东马偕肌力健身社李春香护理师也教大家,一套简单的「徒手肩胛带稳定运动」,以英文数字I-Y-W-L-T为形状的动作,不仅可强肌力也可改善上班族肩颈酸痛的问题,平时清洁打扫事事OK,值得大家推广。

外交部3月28日接获驻尼加拉瓜大使馆通报,大发11选5开奖媒体报导荷美航运公司(Holland America Line)「桑达姆号」(Zaandam)邮轮上有旅客确诊武汉肺炎,邮轮并载有30多名台籍旅客。对此,外交部发言人欧江安今(30)日回应表示,经我驻雪梨办事处查证,邮轮上有14名旅居澳洲的台裔或台籍人士。目前已知船上有4人过世,另有2人确诊感染新型冠状病毒。▲ 欧江安表示,14名侨胞已顺利转至另一艘邮轮,目前都平安健康。(图/资料照)「桑达姆号」邮轮3月7日自阿根廷布宜诺斯艾利斯出发后,原预计3月21日泊靠智利圣安东尼奥港(San Antonio Port),但遭智利政府及其他南美国家禁止靠岸,3月27日已航抵巴拿马外海。欧江安指出,荷美航运公司已派遣另ㄧ艘邮轮(Rotterdam号)到巴拿马外海协助,在巴拿马政府当局派员全程密切监控下将「桑达姆号」(Zaamdam)邮轮上健康的旅客在海上进行接驳。我驻迈阿密办事处等确认前述14名旅居澳洲的我国侨胞均已顺利转至Rotterdam号,目前14名侨胞都平安健康。Rotterdam号将驶向美国靠港。欧江安强调,外交部将持续与船上台籍旅客的家属保持密切联系,掌握我国人健康状况,并设法即时提供协助。我国相关驻馆同时也会持续注意船籍公司最新处置措施,随时因应,提供国人必要协助。  

平常在家可利用非滑轮、标准高度的靠背椅,采坐姿进行以确保运动时的安全;运动时应随时维持标准坐姿,即坐在椅面二分之一位置,两脚平行微张开、与肩同宽、膝盖对准脚尖平踩于地面,两侧肩膀自然下垂,下巴微内收靠近脖子,胸、腰挺直,缩小腹,双眼直视正前方,自然呼吸、避免憋气。运动次数建议每周进行2 ~ 3次,每次运动包含三项运动程序,即热身及伸展、肌力强化及缓和运动,依个人状况渐进性增加时间及次数进行。

台东马偕的护理师李春香,因为参加卫福部的预防及延缓失能方案运动指导师资培训,无心插柳却吸引了一群需要运动的同事,而组成了「肌力健身社」。他们在家也大都是家庭主妇,在忙碌的工作中,没时间上健身房,又觉得肌力的重要。每周利用周二下班之馀集合运动,让肌力不因为年龄而流失。经过二年的训练,每人都觉得受益良多,有的人说自己长高了,有的说自己身变美了,更重要的是规律运动让他们都变健康了。

李春香护理师表示:人体肌肉量随年龄而流失,30岁以后每年减少1%,70岁后更加速流失,这种与老化相关骨骼肌流失称为肌少症。肌少症若又伴随身体机能下降,易造成日常活动能力变差、衰弱,易发生跌倒、骨折,甚至死亡等意外;研究证实,适当的肌力强化运动可延缓肌肉量流失、强化肌力、增进柔软度,进而能改善肌肉酸痛、降低跌倒及伤害风险,更是一项在冬季可以居家进行、安全且方便的运动。

请继续往下阅读...▲台东马偕肌力健身社自创一套简单的「徒手肩胛带稳定运动」。

▲人体肌肉量随年龄流失,30岁以后每年减少1%,70岁后更加速流失,这种与老化相关骨骼肌流失称为肌少症。(图/台东马偕医院提供,下同)

肌肉量随年龄流失!肌力训练让人变年轻 癌患摆脱肩膀僵硬困扰

「桑达姆号」邮轮4人病死!外交部曝现况:14名台人均安




大发11选5代理整理编辑)

专题推荐